長岡市の美容室 美容院 ヘアサロン｜美容しょうへいの店

こんにちは！アシスタントの吉川です。

今日はお肌の綺麗な保ち方の秘訣をお話しします。

良質な睡眠をとる｜その１

美容や健康を損なうひとつの要因として、「睡眠負債」というワードがあります。これは、“日々の睡眠不足の積み重ね”のこと。実は毎日5～6時間眠っている人でも「睡眠負債」は貯まります。

理想の睡眠は、毎日7時間。それを確保できて初めて、睡眠負債によるさままざまなトラブルを回避できるのです。

7時間の睡眠時間を確保するために、まずは1.人間関係　2.情報　3.心　4.空間　5.時間　の「5大お片づけ」を実践！

1.人間関係のお片づけ

行きたくない女子会や無駄な交流会、発展性のないSNSでのやりとりなどに時間を費やしていませんか？その分、睡眠時間が減ってしまうなんて、もったいない！今の自分にとって本当に必要な人とのお付き合いのみに絞る勇気を出してみることが大切。

2.情報のお片づけ

いまや、世の中は情報過多の時代。手当たり次第にチェックしていると時間がいくらあっても足りないものです。あふれんばかりの情報の中から、質の高いもの、自分にプラスになるものだけを見極める選定眼をもちましょう。

3.心のお片づけ

精神的なストレスを抱えていると、ベッドに入ってもなかなか寝つけません。眠りが浅くなってしまうことも。ストレスやマイナスな思考は、紙に書きだして整理整頓することをおすすめします。それまでとらわれていたことが案外大したことではないと気づいて、心の重荷を捨て去ることができるかもしれませんよ。

4.空間のお片づけ

空間（部屋）に、モノがごちゃごちゃとあふれていると、探し物に時間がかかったり、精神的にもイライラしたりしてしまいます。反対に、空間をキレイにすることで、気分がスッキリし、時間の使い方もうまくなる…といった好循環が生まれるはずです。

5.時間のお片づけ

が役立ちます。テレビ、ゲーム、SNSなど、ついダラダラと時間を使ってしまっていることは結構あるものです。それらをやらないと決めると、自分にとってもっと大切なことに使える時間が多くなりることに気づくはず。

美肌を育む！7時間睡眠をキープするためにできること

良質な睡眠をとる｜その２

『睡眠が及ぼす肌への影響』を示す調査結果を見てください。ぐっすり眠れている睡眠満足度の高いグループは、不眠感の強いグループに比べて、肌トラブルが数ないことがわかります。

よく眠る人ほど肌の調子が良いのは、寝入って最初の深い眠りの際に大量に分泌される成長ホルモンと、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンのおかげと考えられます。成長ホルモンというのは、体の成長だけでなく、細胞の修復やたんぱく質の合成、新陳代謝の促進など・・・とにかく美容や健康に欠かせないホルモンなのです。メラトニンは、リラックスモードの副交感神経を優位にさせて眠りを促すだけでなく、強力な抗酸化力をもつ〝アンチエイジングホルモン〟です！

「22時〜2時がお肌のゴールデンタイム」とよく言われていましたが、現在は少し定義が違います。メラトニンは暗くなると、脳の中にある松果体（しょうかたい）という場所から分泌され始めます。そして夜中の2時くらいが分泌のピーク。

また、成長ホルモンの分泌は、メラトニンによっても促されると言われています。つまり、成長ホルモンが大量に分泌される寝入りの1.5～３時間と、メラトニン分泌が最大になる時間帯とが重なるように眠ることが大切ということ。現代人のライフスタイルを鑑みると、0時～3時くらいが肌のゴールデンタイムといえます。

新常識！肌のゴールデンタイムが22時はもう古い！？

UVケアを徹底的におこなう

紫外線を浴びると体内に活性酸素が増えて肌は酸化してしまい、。コラーゲンを壊すような分解酵素も増えます。また日焼けした肌は、ターンオーバーが早くなるので、紫外線を浴び続けることで乾燥を感じる人も多いでしょう。

長年紫外線を多く浴びてきた人と浴びていない人とでは、浴びてきた人のほうが毛穴が開いているというデータもあります。

紫外線を受けて体内で発生した活性酸素により皮脂が酸化し、“アルデヒド”という資質の分解物が発生してタンパク質と結合。肌が黄色くくすむほか、毛穴の開きにもつながってしまいます。

今日紫外線を浴びたからといって、今日の毛穴がいきなり開くということはありません。酸化、糖化、炎症、コラーゲンの破壊など、紫外線によるあらゆるダメージの積み重ねで、毛穴は開いていきます。

これらのダメージを防ぐためにも、日ごろから日焼け止めを塗るのはマストです。

まずはSPF50・PA++++の日焼け止めをしっかり塗ることが大切。でも、1回普通に塗ると、実際の日焼け止め効果はSPF10程度。少しおいて乾いた後もう1回薄く重ねることで、SPF15程度まで効果を高めることができます。

肌を完璧に守る方法

クリームタイプなら直径1.5cm程度、乳液タイプなら2cm程度を目安に手にとります。

肌を完璧に守る方法

面積の広い頬や額から塗りはじめ、その後細かい部分、首、デコルテ・・・など、見えている部分にすべて塗りましょう。

肌を完璧に守る方法

日焼け止めがなじんだら、1回目の1/3～半量を手にとって、最初の日焼け止めがヨレない程度に薄めに重ね塗りします。

肌を完璧に守る方法

ボディは容器から直接、ライン状にたっぷりと出します。

肌を完璧に守る方法

こすると薄くなってしまうので、軽く押さえるように優しく塗り広げ、密着させましょう。

夏の日焼け対策｜紫外線ダメージを残さないためにすべきことまとめ

美肌に保湿はマスト！

保湿がしっかりできていると・・・

美肌に保湿はマスト！

□ 触ったときに、柔らかくて吸いつくよう

□ 頬や額など広い部分の肌がなめらかで、透明感がある

□ 夕方になっても 皮脂でギトギトしない

□ 肌色のムラが少なく、均一な感じ

美肌に保湿はマスト！

日本人のキメ細かな美肌は、化粧水による所が大きいと分析する美容家の水井真理子さん。化粧水には、肌を水で満たすことで、キメをふっくらと整える効果があるので、肌が柔らかく、なめらかに整って、透明感もアップします。さらには皮脂のバランスが整うので肌トラブルが起こりにくくなったり、次に使うコスメの浸透を高めたりと、機能面においてもメリットがたくさんあるのです。

いちばん大切なのは、ムラなくすみずみまでつけること。細かな部分にもくまなくつけて、丁寧に押し込むのが正解！

バシャバシャとたっぷり重ねづけしても、意外と肝心な部分に塗れていなかったりするので注意が必要です。

また、リフトアップを狙ってぐいぐい肌を持ち上げたり、コットンでバンバンたたいたり。“力技”は肌を傷めてしまいます。

ひと塗りで、肌が調子良く感じられて、次に使う美容液もよく効く気がする…そう感じられる化粧水選びが大切。何度も重ねないと満足できなかったり、逆にリッチすぎて少量しか使いたくない、と感じているなら、見直しどきです。

エイジングケアには保湿がマスト！ 意外と知らない！？ 正しい化粧水のつけ方

理想は水7：油3

目指すのは、内側モチモチ、表面サラリの快適肌。化粧水だけで済ませずに、油分コスメで肌に〝フタ〟をすることが大事。

化粧水はコットン使いした方が、手よりもベタつき感が減ります。頬はひんやりするくらいまでたっぷり与えましょう。

乳液・クリームなど油分コスメは、外から内に向かって塗っていくことで、Tゾーンが薄づきになり、ベタつきません。乾く部分には美容液を入れ込むと良いでしょう。

油分の多い小鼻と、いちばん乾く目尻が同じ肌の質感なら保湿は合格！

テカる夏こそ徹底保湿！ 目指すは内側モチモチ、表面サラリの快適肌！

水を1日1.5リットルとる

コーヒーや紅茶ばかり飲んで“水”が足りていないと、肌に悪影響を及ぼす可能性があります。水には体内の巡りを良くして、代謝を上げ、老廃物を流す大事な役割があります。1日1.5lを目安にしっかりとれば、肌が揺らぎ にくくなり、透明感もアップします！

みなさんも夏本番前に綺麗な肌を手に入れましょう！