こんにちは♪ 『神ハンド川上』こと美容しょうへいの店西長岡店、川上です。

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【その人の内面の不調を整え、健康美を取り戻すヘッドスパ】

さて。昨日のブログに続き【睡眠負債】のお話です。

今日は睡眠負債とは？具体的にお話しますね。

まず睡眠負債が蓄積している人の特徴は

• 寝つきが早すぎる（8分以内）
• 日中に強い眠気がある
• 朝スッキリ起きられない
• 昼寝しないと午後の体力が持たない
• 休日は平日より2時間以上長く寝る
• 寝ても疲れが取れない

柔らかいイス、お風呂で寝てしまう

皆さんはいくつあてはまりましたか？

意外と多かったとか、全然ないとかさまざまだと思います。

ちょっと個別に説明しましょう。

1.朝起きた時にスッキリしていない

これは割と多いのではないでしょうか。

単純に睡眠時間が足りないため、起きた時にボーッとしてしまいます。

2.昼より前に眠気がある

人は起きてから3〜4時間後に脳の働きがピークになります。

7：00に起きた方は11:00くらい。この時間帯に眠いと言うことは睡眠時間が足りてない可能性が大きいです。

3〜4時間はすっきりしている覚醒の度合いが繰り返される一定のリズムなので、このリズムが狂ってる方は睡眠負債の可能性があります。

3.夜横になったら一瞬で寝落ちしてしまう

はい！私はこれです。まさにのび太くんw

普通ベットに入ったら10〜15分で意識がトロトロする時間を経て、眠りに落ちるのが自然な入眠スタイル。

一瞬で寝落ちしてしまう人は睡眠負債の疑いありです。

では、睡眠負債を正しく返済するにはどうしたらいいのでしょうか？

大前提として、睡眠負債は

貯金はできないけど、借金はできてしまう

これ、原理原則です。

わかります？

あらかじめ寝溜めしておいて、その睡眠貯金を切り崩すのは不可能！

ということです。

よく、週末にはたっぷり寝て返済するという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

でもこの返済方法、理想的ではありません。

なぜかというと、

1.平日にたまった睡眠負債を土日の2日だけで返すのは時間の制約が難しい

2.週末に寝溜めすることで、その後の1日のリズムが崩れてします。

そう。

ブルーマンデーの原因になるのです！

平日より2時間以内で睡眠を調整するのがベストになります。

では具体的な行動は？

• 毎日1時間多く寝る習慣をつける

毎日が無理なら週に何日かでもいいです。30分早く寝て30分遅く起きるスタイルでもいいですね。１週間続けてみて調子が良ければ以前の状態が睡眠負債だったという証拠になります。

• 日中と夜のメリハリをつける

眠りの質を高めて返済する方法です。

まず起きたら朝日をたっぷり浴びる。→約14時間のにメラトニンというホルモンが出る→夜の睡眠のタイマーがONになる。

日中の活動量を増やす。お風呂に浸かって体の芯までしっかり温める。寝る1時間前からテレビ、スマホを避け、読書など寝る準備をする。

• 日中に15〜20の昼寝をする
• 

コーヒー、紅茶、緑茶など飲んでカフェインを摂取してから20分ほど昼寝をする方法です。

眠りにつくまでの時間も含め20分なので実際には10〜15分ぐらいです。

なんで脳を覚醒させる働きがあるカフェインを取るのか？と疑問になられました？

脳を覚醒させる効果はカフェイン摂取なら30分後くらいなのです。カフェイン摂取で眠りすぎを防ぎ、起きた後脳が働きやすくなります。

いろいろと具体的にご紹介してみましたが、自分のやりたいこと、仕事など借金をどうしてもしなくてはいけない時もあります。

でも一生借金はしてられないですよね？

どこかで返済する方法を考え、心も体も豊かな生活を送ってみてくださいね。

またいろんなことを学んで皆さんにお伝えしたいと思っておりますので、ご期待くださいね。

以上、川上でした♪