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一昨日から台風のフェーン現象で涼しくなったのに微妙な暑さが戻ってきてますね。。。

みなさんは、いかがお過ごしですか？お子さんの宿題チェックに追われている方や、これからお盆休みですー！という方色々かとおもいますが皆さん素敵な夏 を過ごされてるかと思います。

疲れた体は良質な睡眠で回復しましょう！

さて、今日は先日ブログでお話ししたこちら→『 ぐっすり眠れてますか？睡眠大事なんです！』の前回の続きをお送りいたします！

前回もお話した通り睡眠って凄く大事ですごく良いのです！

睡眠中深い眠りの間メラトニンというホルモンが沢山出ているのですがこれがよく出てると良質な睡眠が取れると言われています。この睡眠をしてる間に体の細胞達が回復しようと働き始めるわけです。

しっかり睡眠が取れていると自然と体を起こすスイッチを入れるホルモンが作用すし体が起きる準備を始めます。

寝不足が続いたり睡眠が十分に取れてないとレプチンという(満腹サインを出すホルモン)や代謝ホルモンなどが正常に機能せず食べすぎたり過食になってしまいますそうすると、知らず知らずの間に食べる量が増えてそれが習慣化すると、体型にも現れてくるわけです！

こわいですね。。。

寝る間に暗い部屋でスマホを見たりしたりしてませんか？

私もよく寝る前スマホ見てしまいます。。。

こんな些細な日常行動でさえ交感神経を刺激してしまい睡眠導入に必要な副交感神経が優位にならずなかなか眠れない状態になってしまいます。

なので、寝る前はできるだけストレスない状態を作り出せるように少しぬるめのお風呂に入って疲れを取るとか、気持ちいいなぁーと思えるようなストレッチやマッサージなど、気持ちや体に負荷がかからない程度に(負荷がかかると交感神経をしげきしてしまいます。)体をほぐしてあげたり睡眠に気持ちよく入れる状態にしてあげると尚良いいそうです！

さて皆さんも、今日から質の良い睡眠に向けて色々チャレンジしてみてはいかがでしょうか？

話が長くなりそうなので、また次回に続きます！