こんにちは♪『神ハンド川上』こと美容しょうへいの店西長岡店、川上です。

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さて。昨日も睡眠のお話をしましたが、今日も睡眠のお話です。

今日は睡眠の質をupさせる栄養素のお話をしようと思います。

睡眠の質という言葉をわりと多く耳にすることが多くなったのではないでしょうか？

睡眠は量より質が大事！

もちろん、量もある程度必要ですよ？

週末に寝だめすれば大丈夫！とか

眠くなくても布団に入ることがいい！とか言われますが、この常識、本当はどちらもバツです。

正しい知識で、睡眠の質をあげていきましょう？

まず、睡眠の質をupさせる栄養素は

1,タンパク質。

身体の15%〜20%はタンパク質でできています。

動物性タンパク質は皆さん割と摂取している場合が高いので、

植物性のタンパク質を積極的に摂ることが大切です！

2,ビタミン、ミネラル

3,脂質（オメガ3脂肪酸など）

最低限この3つをしっかり摂ることで、朝の目覚めや日中の眠気、寝つきにも必ず変化が現れます。

逆にこの3つが不足するも『睡眠の質』は下がってしまうというわけです。

では、睡眠の質をupさせるにはどうしたらいいのか…

朝ご飯を食べる！

です。

なんて簡単な…と思った方、ちゃんと朝ご飯食べてますか？

食べてるよーって思った方、その朝ご飯に『タンパク質』は入ってますか？

タンパク質は『睡眠ホルモン』の原料になる重要な栄養素です。

タンパク質が睡眠ホルモンになるまでに

子供で約14時間、大人で16時間かかります。

朝ご飯を食べることで、身体に朝が来たよ！！と伝え

体内時計をリセットさせて、1日を元気にスタートさせることができます。

よく寝るためには朝から始まっているということですね。

質の良い睡眠を得るためには朝ご飯をしっかり食べることがオススメです！

ちなみに…

簡単に植物性タンパク質を効率よく朝食で摂取する方法があります。

日本人には馴染みのあるアレ…

そう！味噌汁です！

わたしも味噌汁好きで、自分で味噌を作ってしまいました。

味噌汁って、ワンパターンになりがちですが、

こちらの味噌汁は本当にいろいろあるのですごく参考になります！

えちごいち味噌インスタページ

よかったら参考にしてみてくださいね。

そして美味しくできたら何を作ったのか、教えてください♪

以上、川上でした。